복부비만알아보기 허리둘레 재는법
기름진 음식을 많이 먹어서, 혹은 나이가 들면서 기초 대사량이 낮아지면서 늘어나는 뱃살로 고민하시는 분들이 많습니다. 많은 분들이 고민하시는 복부비만에 대해 알아보고 복부비만 기준, 허리둘레 재는 법 등을 알려드리겠습니다.
복부비만이란 남자의 경우 허리둘레 90cm이상, 여자의 경우 80cm 이상인 경우를 말합니다. 복부비만에는 다양한 원인이 있지만 최근에는 기름진 음식이나 자극적인 음식, 불규칙한 식습관으로 인해 복부 비만 인구가 늘어가고 있습니다.
복부비만에 속하는지 알아보려면 허리 둘레 재는 법을 제대로 알고 계셔야 합니다. 줄자를 준비하신 뒤 양 발을 편하게 벌리고 서주세요. 숨을 너무 참거나 배에 힘을 주지 마시고 편안한 상태에서 갈비뼈 아래와 골반 사이 부분을 측정해줍니다. 허리둘레를 측정하실 때 주의하실 점이 있습니다.
이때 너무 줄자에 힘을 주거나 혹은 줄자가 일직선이 되지 않고 사선으로 내려오게 잰다면 실제 허리둘레보다 너무 작거나 너무 크게 측정될 수 있습니다. 살을 파고들지 않을 정도로 부드럽게 줄자를 몸에 밀착해주시고 줄자가 일직선으로 평행하게 위치해있는지 확인해주세요.
복부비만은 유전적인 요소도 있지만 식습관이나 평소 생활 습관에서 많이 비롯됩니다. 튀김보다는 데치거나 굽는 방법으로 요리를 하시고 기름진 음식을 드시는 횟수를 줄여나가시는 게 복부비만 개선에 도움이 됩니다. 음주와 흡연 역시 복부비만의 지름길이라고 하니 애연가분들과 애주가분들은 조금씩 빈도를 줄여가시는 게 좋겠습니다.
몸이 무거워지면 어쩔 수 없이 무릎 관절에도 무리가 가고 혈관에도 안좋은 영향을 끼칠 수밖에 없습니다. 이제부터는 우리 모두 더욱 건강한 생활 습관으로 가볍고 상쾌한 일상을 살아가봅시다.
