수면부족 증상 수면부족 극복하기
요즘 현대인 중에 수면 부족에 시달리지 않는 사람이 있을까요? 저 또한 하루에 5시간 정도만 자고 일을 해야할 때가 많아요. 오늘은 수면 부족이 어떤 건지, 또 수면부족 증상과 이를 극복하기 위한 방법은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
수면부족이란 사전적 정의로 필요한 만큼의 잠을 자지 못해 일상 생활에 지장을 겪을 수준을 말합니다. 개인마다 필요한 수면 시간이 다르기 때문에 수면 시간 기준을 세우긴 어렵지만 대체로 7시간 이하 수면할 경우 수면 부족 증상을 겪기 쉽다고 해요. 수면 부족을 겪으면 어떤 증상이 찾아올까요?
수면부족 증상 알아보기
수면부족 증상은 우리가 생각하는 것보다 심각한 상황을 초래할 수 있습니다. 수면 시간이 5~6시간인 경우 업무와 학업 능력이 현저하게 저하되며 어린이의 경우 수면 부족 증상으로 ADHD와 유사한 주의력 산만 상태를 보인다고 합니다. 게다가 수면 부족은 신체적 질병을 유발하기도 합니다.
수면 부족으로 인한 스트레스가 이어지면 만성 피로, 주간 졸림증 그리고 성인병인 고혈압 당뇨 등에 노출된 위험이 큽니다. 결국 잠이 보약이라는 옛말은 정말 진리였던 셈이죠. 만성적인 수면부족, 수면 장애를 극복하기 위해선 어떤 방법이 있을까요?
수면 부족 극복하기
-취침 전 뇌에 자극을 주는 일 삼가기
취침 전까지 휴대폰을 하거나 컴퓨터 작업, 업무 처리를 한다면 뇌가 활성화된 상태에서 쉽게 잠들지 못합니다. 결국 잠드는 데에 많은 시간을 소비하고 정작 취침시간 자체는 짧아지게 되죠. 취침 전에는 최대한 안정적인 상태를 유지해주세요.
-따듯한 우유 한컵으로 수면 유도
우유 속에는 칼슘과 수면에 도움을 주는 트립토판이 포함되어 있죠. 특히 우유를 밤에 마실 경우 우유 속 트립토판 성분이 세로토닌을 만들고 세로토닌이 다시 멜라토닌 분비를 도와 깊은 잠에 빠지는 데에 도움을 줍니다. 데워 마실 경우 그 효과는 더 높다고 합니다.
-족욕, 따듯한 물 목욕 하기
따듯한 물로 족욕이나 목욕을 하면 몸에 쌓인 피로가 풀리면서 몸의 긴장이 완화됩니다. 수면 중 긴장된 상태는 깊은 잠에 빠져드는 것을 방해합니다. 때문에 따듯한 물로 목욕을 하거나 간단하게 족욕을 해서 취침 전 숙면을 위한 최적의 몸 상태를 만드는 것이 중요합니다.
지금까지 수면 부족이 무엇인지, 수면부족의 증상과 극복 방법에 대해 알아봤습니다. 결국 일상에서 오는 스트레스를 줄이고 좋은 습관을 많이 들이는 것이 수면 부족 증상을 극복하는 데에 가장 중요한 방법임을 알 수 있었습니다. 수면부족이 너무 오래 지속된다면 수면 클리닉 등 전문가를 찾아 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 오늘 밤은 모두들 꿈 없이 푹 주무시는 좋은 밤 되길 바라요.
